wyciąg na plecy

ja planuje na bombe wejsc na 6tyg na cos takiego: poniedz klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie [...]

Poniedzialek rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z [...]

[...] rozpiętki dolne 5x8 przenoszenie h 4x8 Wtorek: barki sztanga za karku 5x6-8 barki sztanga wzdłuz tłowia roztaw szerszy ni barki troche 4x6 barki hantle bokiem 4po8 Plecy wyciąg do klatki 5po8 Plecy wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niz barki do klaty 5x8 Plecy wiosłowanie hantlem 4po8 Plecy wiosłowanie koncem sztangi lub na maszynie 5po10 [...]

[...] młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantlą zza głowy 2serie po 12powt I tu moje główne [...]

od 2-3 tygodni jade planem: Klatka bic plecy tric nogi barki Klatka wyciskanie plasko sztanga 5s wyciskanie skos gora sztanga 5s wyciskanie skos dol/sztangielki 5s rozpietki brama 5s wznosy talerza przed siebie 5s biceps uginanie stojac sztanga podchwyt 3s uginanie hantlami naprzemian 3s Uginanie mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w [...]

ja akutalnie jade tak : 4 dni cwicze i dzien odpoczywam: 1dzien: KLATKA: Wyciskanie na plaskiej 1xrozgrzewka potem 4x12/10/8/6 Wyciskanie na skosie glowa w gore 4x12/10/8/6 rozpietki na skosie 4x/12/10/8/6 butterly 4x12/10/8/6 LYDKI: wspiecia na palce ze maszynie smitha 4x20 uginanie na suwnicy 4x20 2dzien: BARKI: podciaganie sztangi do brody tzn [...]

[...] powt Hantle skos 4x10/2 Rozpietki regresja 6-8-10-12 Tric+Bic (1 cwiczenie superseria) Bic uginanie w siadzie w progresji 15-10-8-8-6 /zapas 2 powt Tric sciaganie drązka na wyciągu taka sama /2 powt Uginanie młotkowe z supinacją 5 seri po 8 powt Wycisk ławka na triceps 5 serii po 8 powt Plecy kaptury przedramie Drążek +wyciąg (łaczona)4 [...]

Gregor szkoda ze sog już nie wchodzi... A mianowicie niedługo bede jechać 1szy cykl na mase 1-10 200mg prolo E7D, może dorzuce mete 1-4 20mg ED,w każdym bądż razie podoba mi sie ten plan który podałeś ale jak wiadomo musze go troche "ulajtowić " pod siebie, czyli dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno [...]

dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt moge prosic jasniej ?

Jest sens robienia tego treningu na samych odzywkach ? jest to trening Gregora. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

Greg, ten trening jest kozak dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien [...]

[...] 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia sztangi w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria [...]

Elo elo. Caly czas trenuje jak cos ale czasu malo. We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie [...]

Byla gleba ucierpiał tylko rower na szczescie. W sobote zrobilem nogi. przysiad tylny 135 x 5 x 4 serie przysiady bulgarskie 12.5kg x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 80 x 10 x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie podciaganie kolan do klatk w zwisie 4 x 15 dzisiaj zrobilem [...]

Jo. Wczoraj zrobilem 45km na rowerze. Dzisiaj wybralem sie na silownie a potem rower. Plecy i biceps martwy sumo 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 100 x 8 x 4 serie sciaganie drazka szeroko z góry 75 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych [...]

Elo elo. Troche przespałem ostatni tydzień ale tylko tutaj. Trenowane było planowo. Trzy treningi na siłowni deloadowe i kilka jazd rowerem. W niedziele wpadło 85 km po puszczy Kampinowskiej, a tak to kilka razy po 30km na luzie. Czuje dobra moc i wiem ze wszystkie maxy poleca w gore w tym tyg. W następna środę jadę na 5 dni nad morze po powrocie [...]

Trzeba sie zamknac w piwnicy i robic swoje. :D Dzisiaj po pracy pospalem do 13 i poszedlem na trening zrobic plecy i bicka martwy sumo 140 x 4 145 x 4 150 x 4 x 2 wioslowanie sztanga nachwyt 110 x 8 x 2 100 x 8 x 2 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 80 x 10 85 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 45 x 10 x [...]

Cykl dopingowy - kreatyna. Dzisiaj trenowałem nogi plecy i biceps. siady 100 x 8 1seria 102.5 x 8 4serie sciaganie drazka szeroko 75 x 8 1seria 80 x 8 4serie wyprosty na maszynie 1dnonoz 5 x 12 25kg wioslowanie polsztanga 8 x 55kg 5serii wypychanie nog na maszynie 120 x 12 1seria 130 x 12 1seria 140 x 12 2seria sciaganie drazka do ud 5 x 12 [...]

[...] gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 serie uginanie hantli 23 x 12 x 4 serie uginanie modlitewnik wyciąg jednorącz 4sztabki x 12 x 4 serie Dosc dobrze wszedł trening, ale ciężary były jakieś dzisiaj za ciężkie. Chwyt nie trzymal tak jak zawsze i piekly dlonie od srodka. [...]

[...] drążka za kark/do klaty (??) 12,10,10,8 -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4x15 (na koniec treningu) -kaptury 2x hantalimi, 2x sztanga z przodu, 2x z tyłu przy wyciągu po 10-15 powt. (??) BICEPS (6s) -uginanie ze sztangą 12,10,8 -uginanie z hantlami suspinacja 12,10,8 CZWARTEK KLATA (delikatnie- zaznaczenie) -płaska sztanga 12,10,8 [...]